Uzun mesafe koşuları, dayanıklılığı ve stratejik planlamayı gerektiren bir spor dalıdır. Koşucular, ideal tempoyu belirlemek için kendi fiziksel kapasitelerini ve antrenman düzeylerini dikkate almalıdır. Doğru tempo, sadece performansı artırmakla kalmaz, aynı zamanda yarışı tamamlamak için gerekli olan enerji yönetimini de sağlar. Bu nedenle, her koşucu için en uygun hız ve tempo, kişisel özelliklerine ve hedeflerine göre değişiklik gösterebilir.
Uzun koşuda en iyi tempo, kişinin maksimum aerobik hızına ve genel kondisyon seviyesine bağlı olarak değişir .
Önerilen bazı tempo stratejileri:
Ayrıca, vücudun dinlenmesine ve yapılan çalışmanın kabul edilmesine izin vermek için mesafeyi kademeli olarak artırmak ve haftada %10'dan fazla artırmamak önemlidir .
